暑い夏を乗り越える疲労回復　　紹介

皆さん夏バテではないですか？
体調は良好でしょうか？
私は毎年夏バテ気味になるので食が細くなっています😭
なのでなんで夏バテになってしまうのか、夏バテに効果的なものはあるのかを個人的に調べていたので皆さんにも紹介したいと思います！


夏バテの原因

原因が分からないと対策のしようがないので調べてみました🤭
主な原因は、脱水や栄養不足・体の機能を調整する自律神経(交感神経と副交感神経)の乱れ・室内と室外の温度差・睡眠不足などが原因と言われています
原因を見てみると、何かの拍子に夏バテになるというよりかは少しずつの積み重ねで症状がでてしまうことがわかりますね
夜更かししている、冷房の温度が低い、湯船に浸からない、運動不足、栄養が偏りがちの方がなりやすいそうです
この中で一つだけあれ？と思う項目がありませんか？
私は「湯船に浸からない」に疑問が生まれました
体を清潔にしろってこと？と思い調べたところ睡眠と関係があるそうです🤩
要約すると・・
寝る１時間前に湯船に浸かることで睡眠の質が向上するそうです！
睡眠の質が上がることによって疲れが取れやすくなったりいいことばかりだそうです
シャワーだけで済まさずに湯船に浸かることも大切だそうです！


防ぐために・・

夏バテを防ぐためには何をしたらいいのか。
一番は生活リズムを整えることです
きちんと朝起きて、日の光を浴び、夜更かしせずに睡眠をとる・・
とっても大切なことです！
他にも冷房で身体を冷やしすぎないこと、適度な運動、こまめな水分補給、栄養のある食生活が大切です！
その中でも食について詳しく調べてみました！


効果的な栄養素

ビタミンＢ₁
疲労や体のだるさ、食欲不振の予防に役に立つとされています
この栄養素が多く含まれているのが「豚肉・ウナギ・玄米・ゴマ」です
「疲れたときは豚肉だ！」とよく聞くような気がします
玄米は白米と混ぜて食べたりすることができるので日常生活に持ち込みやすいですね！


タンパク質
筋肉には何が必要～～❗❓
そう、タンパク質です
不足してしまうと疲労や体力の低下をもたらしてしまうんです😱
この栄養素が多く含まれているのが「肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品」です
料理のバリエーションが幅広い食材なので飽きることなく食べることができますね！


ビタミンＣ
美肌のためにはとっても重要なビタミン・・🍋
酸っぱいですね😖
この栄養素が多く含まれているのが「キウイ・レモン・パプリカ・ブロッコリー」です
ビタミンＣを取り込むことでストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きがあるそうです！
果物や野菜を食べるのが苦手な方はサプリメントなどで補うのも一つの手です😆



いかがだったでしょうか？
自分が知りたくて調べたことだったのですが思ったより有力情報だったので皆さんにも紹介したくてブログを書きました🤭
まだまだ暑い夏は続きましが張り切っていきましょう❗