癒しのバスタイムで健康生活

正しい入浴方法を知ることで、リラックス効果を高めたり、

血行を良くして健康を促進したりできます。

おすすめの入浴方法を以下に紹介します🥰

1. 入浴前の準備

• 水分補給：入浴で汗をかくため、
• 入浴前にコップ1杯の水を飲んでおくと脱水予防に🥛
•  
• 湯温の調整：
  • リラックスしたい場合：38～40℃（ぬるめ）
  • さっぱりしたい場合：40～42℃（少し熱め）
  • 疲れをとりたい場合：38～39℃（副交感神経が優位になりやすい）
  •  
• 入浴時間の目安：10～20分程度
• （長すぎると体に負担がかかります）

2. 入浴方法

🔹 全身浴（肩までしっかり浸かる）

　→ 体全体を温める効果が高いですが、

心臓や血圧に負担がかかるため長湯に注意

🔹 半身浴（みぞおちまで浸かる）
　→ 長時間ゆっくり温まりたい人向け。

のぼせにくく、血行促進効果があります。

🔹 交互浴（温冷浴）
　→ 40℃のお湯に3～5分 → 20℃程度の冷水を30秒 → これを2～3回繰り返す（血行促進効果）

🔹 足湯（足首まで浸かる）

→ 手軽に冷え対策ができます。

3. 入浴後のケア

• 水分補給：汗をかいた分、水を飲む
• ストレッチ：体が温まっているため、
• 軽く伸ばすと疲労回復効果UP
• • 保湿ケア：乾燥を防ぐため、
  • 入浴後10分以内に保湿剤を塗る