上質な眠りに誘う窓辺の工夫
2024年12月27日
良い睡眠のためには、環境づくりも大切なポイント。 冬の快眠環境を整えるための窓辺の工夫についてご紹介します。
毎日の睡眠は心と体の健康のもと。
睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、
うつ病や認知症、生活習慣病のリスクを高めることにもつながります。
良い睡眠のためには、環境づくりも大切なポイントです。
冬の快眠環境を整えるための窓辺の工夫についてご紹介🤗
・室内温度🌡
冬の健康リスクを抑える室内温度は16〜20℃が理想とされています。
暖房などで寝室を暖かくしておくことで
身体が冷えすぎず、
寝つきがよくなります。
寝室が冷える一番の要因は「窓」からの冷気。
窓の断熱リフォームで断熱効果を上げることをおすすめします🪟
・静かな環境作り
45-50デシベル程度の音でも不眠や夜間の覚醒が増加するとのこと。
外から聞こえてくる犬の鳴き声やエアコンの室外機等
気づかないうちに睡眠に影響を与えているかもしれません。
内窓やシャッターで防音効果を高めることで、
より静かで安らかな睡眠環境をつくれます。
・しっかり「遮光」を
ちょっとした明かりでも睡眠の質に影響を及ぼすことが考えられるため、
電気を消しても明かりが入ってしまう場合は
シャッターや雨戸などでしっかり遮光することがおすすめです。
・「朝日」で体内時計をリセット
朝日を浴びると睡眠を促すホルモンが分泌されるので
毎日朝日を浴びて体内時計をリセットすることが大切。
タイマー式の電動シャッターがあれば、
毎朝決まった時間に朝の光を浴びることができます。
💡おすすめ商品💡
内窓を取り付けることで断熱・遮音効果があり
睡眠環境に。
遮光はもちろん、いま急増している空き巣予防にも効果ばつぐんです。
来年度の住宅の省エネ化の支援強化に関する予算案が閣議決定されました。
国会の補正予算案が成立することが前提でありますが、
来年度も補助金を活用しリフォームができる見込みです！
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