すぐにできる寒さ対策で冬に備えましょう！！
2024年10月29日
朝晩の寒さに参ってます。基本的な寒さ対策で室内+身体も暖めて寒さに備えましょう🦢
ヒロトーヨー住器です！
朝晩が本格的に寒くなってきましたね～
先日運転中に川で2羽の白鳥も見かけました🦢
寒くなってきたので
窓リフォームや窓の補助金のほかに
すぐにでも出来る室内と体の寒さ対策
少し紹介したいと思います！
暖房をつけても温まらない
なんてことはないですか？
↓単板ガラスのサッシの場合
窓58％・外壁15％・換気15％・床7％
から暖められた空気が逃げています。
窓からは約６０％の熱が逃げている
ということになります。
空気は
暖かい空気は上へ、冷たい空気は下へ
いく性質です。
部屋は暖かいのに床が冷たい...
冷たい空気が下（床）に溜まる
コールドドラフト現象が起きることもあります。
ペットや身長の低いお子様に影響を与えることもあります。
＊できる対策
🌈厚手・長めのカーテンにする
すきま風対策、コールドドラフト現象対策にもなります。
また断熱性の高いものを選択することによって
断熱効果の期待も高まります。
🌈サーキュレーターの使用
上手な使い方で室内の空気を循環させます。
【エアコンの風に向かって上向きに置く】
→設定温度低めで効率良く空気循環し電気代節約にもなります
🌈カーペットやラグを敷く
床からの冷気を伝わりにくくしてくれます。
🌈ファンヒーターの使用
小型のものはトイレ・浴室・キッチンで大活躍
持ち歩きも簡単で使用する前にあらかじめ
暖めておいてから使用すると寒さ対策にもなります。
🌈加湿器の使用
冬場は寒さに加え乾燥も身体のトラブルになることも
室温１８～２５℃ 湿度４０～５０％
が最適です！
🌈ブランケットの使用
最近だと着る毛布、２～４wayブランケット
などたくさん種類があります！
→お腹・腰まわりを暖めると冷えのほかに
代謝が上がり便秘の改善にもつながります
🌈身体を内側から暖める
＊入浴
仕事・家事・育児などに追われシャワー浴で済ませてませんか？
湯船に浸かる入浴は温室作用という効果があり
血流が良くなり新陳代謝も高まります。
疲労物質や老廃物が除かれ
痛みやこりが和らぎ疲労回復の効果が期待できます。
38～40℃のぬるめのお湯で１０分ほど浸かって
時間に余裕があるときは
リフレッシュしてみましょう！
お気に入りの入浴剤を入れての入浴でも良いですね！
＊運動
運動不足かもと感じていませんか？
何かと忙しく運動している暇が無い...
という方には起用・就寝前、
家事と家事のスキマ時間
などの5～１０分ほどの
ストレッチでも大丈夫です。
足首を回したり膝を伸ばしたり
時々でいいので筋肉をほぐしてあげましょう
Youtubeなどで検索してみるとたくさん
動画が出てくるので最初は短時間で
少し痛気持ちいストレッチを
実践してみましょう！※無理をせずに
→ほぐすことでけが防止にもなります
＊首・手首・足首（３首）を暖める
→３首周辺は皮膚が薄く太い血管が通っていて
外気温に影響されやすいです。
温めることによって体温を上げ代謝も良くなり
暖かくなりポカポカを感じやすくなります。
（足首）モコモコ靴下やレッグウォーマー
（首）ネックウォーマーやマフラー
（手首）手首ウォーマーや手袋
ぜひお気に入りの可愛いかっこいいものを
身に付けて暖かくすごしてください
＊食べ物でおいしく楽しく健康に！
体を暖める食材
🍖 牛肉・鶏肉・羊肉 など
🐟 鮭・マグロ・カツオ・鯖 など
🥬 生姜・大根・ごぼう・人参・ジャガイモ
カボチャ・唐辛子・玉ねぎ など
🍎 リンゴ・さくらんぼ など
🍄🟫 まいたけ・しいたけ など
☕ ココア・紅茶・ウーロン茶・黒豆茶
赤ワイン・甘酒・日本酒・紹興酒 など
🧀 チーズ・納豆・キムチ・味噌
ヨーグルト・醤油 など
これからの時期だと【鍋】料理最高ですね！
冬は冬で美味しい旬の食材がたくさんあります！
バランス良くおいしく楽しく作って食べることが
大事です😋
食べるときのいただきます
食べ終わってからのごちそうさま
作ってくれた人へのありがとう
挨拶と感謝を忘れずに🌈
冷えは万病
冷えがあるだけで体だけではなく
やる気も奪われがちになります。
冷えに負けずに冬を乗り越えましょう！！
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